关爱生命,呵护健康     订购热线:400-808-8681

今天是

您现在的位置⇒新闻资讯 > 中药知识
中药知识

"熬夜族"吃点北芪枸杞补气血

      “日出而作,日落而息”本来是天经地义的生活方式。然而,今时今日,能生活得如此“自然”的人实在是少之又少了。或是由于工作的需要,或是出于对夜生活的向往,总有那么一群人常年像猫头鹰一般,过着一种“黑白颠倒”的生活。

 

        对熬夜一族而言,困扰他们的绝不仅仅是睡不够觉这个问题,吃饭不规律、抵抗力下降、容易上火,甚至女性月经不调,都可能是熬夜带来的“副产品”。在无法改变作息时间的情况下,熬夜一族又可以为自己的身体做些什么呢?

 

       32岁的夜班编辑李先生经常向朋友们自嘲自己过着“黑白颠倒”的生活:每天接近傍晚时分,在下班高峰即将到来之际,他的工作才刚刚开始;而当他下班后回到家里时往往已是夜深人静,家人早已进入沉沉的梦乡。在李先生的生活中,睡觉永远是件大事。因为睡得晚,他很自然地成为家中最有资格“赖床”的人。要是没什么特别的事情,他经常都是在午饭快做好时,才睡眼惺忪地出现在饭桌前,也正因如此,他常常困惑自己起床后吃的这一顿究竟是早饭,还是午饭。如果头一天下班不是太晚,李先生有时也能在早上10时左右起床,但洗漱完毕吃些早饭,很快又到了午餐时间。当忙碌了一上午的家人胃口大开享用着午餐时,李先生却常常因为早饭吃得太晚,对着一桌子饭菜实在提不起什么胃口。不过,李先生也有比普通人容易饿的时候,那就是晚上十一二点时,由于距离晚餐的时间已经过去五六个小时,连续的工作自然要消耗不少体力,肚子不免也会有些意见了。然而,对于消夜这个东西,李先生也是有困惑的:不吃吧,离下班还有两三个小时的时间,饿着肚子干活似乎太对不起自己了;可是如果一不小心吃得太饱,不光晚上睡觉可能不舒服,他也担心自己因此堆积起一身脂肪。

 

行动:       

       希望通过运动健身维持健康

       随着年龄和阅历的增长,李先生近年来也比几年前更加关注自己的健康了。虽然“黑白颠倒”的作息无法改变,但他充分利用每天下午上班前的这段时间,到健身房进行锻炼,有时跑步,有时踩单车,有时进行器械练习。周末休息时,他还会约上一些同事到户外踢足球。每次运动之后畅快淋漓地出一身大汗,李先生都会觉得浑身充满了活力。不过,如果运动强度太大,他也偶尔会感到心脏有些累,或是第二天起床时浑身酸痛得不想动弹。

“长期上夜班对身体肯定不太好,但有没有什么办法能将身体可能受到的危害降到最小呢?像我们这样的熬夜族,补觉有没有什么讲究,平时该多吃些什么食物,运动时又与普通人有什么区别呢?”这些都是李先生希望医生能为自己解答的问题。

 

专家点评:

       补觉有讲究 食疗要有针对性

       “自古以来,‘日出而作,日落而息’一直是人类长期的生活方式,这也是符合大自然规律的做法。”广东省第二中医院副院长王清海教授表示,中医认为,白天属“阳”,夜间属“阴”,“白天是人的阳气最旺盛的时候,也是工作的最佳时间,到了夜间,人的阳气潜藏于阴,则是最适合睡眠的时间。”

然而,今时今日,能保持这种“自然”生活方式的人确实是少之又少了。王清海在门诊就见过不少以长期熬夜为特点的病人,除了像李先生这样的夜班编辑外,一些生意人由于时差关系也不得不经常在夜间与外国客户保持联系,还有一些年轻人更是将打游戏、看电影到凌晨视为家常便饭。

 

支招:

       1.补觉:并非睡得越久越好

       很多人都有这样的体会:在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳,但如果晚上能好好睡上一觉,第二天往往又会感到精力充沛,王清海解释说,从中医的角度来看,这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气,夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。在该睡觉时不睡觉,一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。王清海比喻说,就像大自然的平衡被打破后,暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样,如果人体的阴阳平衡被打破,身体的各个脏器都可能出现不同的症状。“中医认为,男子以阳为本,女子以阴为本,在长期熬夜的情况下,男性容易消耗阳气,女性则容易消耗阴精。”王清海指出,每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现,比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况,有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。他特别提醒说,熬夜一族要特别小心自己的血压和血糖。“夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢,如果此时仍支撑着工作,会使血管处于紧张状态,无法得到充分休息。”他表示,在门诊中见到过一些高血压患者,在恢复正常的作息之后,不吃药血压同样也能降下来。对于夜间很晚才能入睡的人来说,补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。王清海认为,睡眠时间的长短可因人而异,但总体而言不应少于6小时,“正常情况下,人有5个小时的深度睡眠基本就够了,但白天的睡眠质量肯定不如晚上好,最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。”有些人一旦熬夜,第二天便只顾抱头大睡,爱睡多久就睡多久,王清海提醒说,这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。“中医认为:‘久卧伤气’,偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样,但如果经常这样,人会感到很疲惫,起床后总是觉得没精神,甚至越睡越困,越睡越懒,结果不但阳气没补回来,连气也伤了。”

 

       2.补气:早上补阳气,晚上补阴精

       “晚上人的阳气本来就不足,如果坚持不睡,首先伤的就是阳气,其次还会伤阴精。”王清海指出,长期熬夜的人通常看起来会很憔悴,容易显得衰老,这都是由于“伤气血”的缘故。他提醒熬夜一族,平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中,早上应以补气为主,晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等,可以用来泡水或制成膏方服用,酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。他还建议常熬夜的人多吃些枸杞,“枸杞既可以养血,又可以补肾、养肝,对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱,“如果再加些黑豆更好,熬膏后每天早上挖一勺吃,每次大概两三克就够了。”

 

       3.健脾养心:消夜贵在少而精

       长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外,也容易伤“心”和“脾”。王清海解释说,中医认为“劳伤心脾”,而“脾为后天之本,气血生化之源”,熬夜一族平时饮食应注意健脾养心,其中健脾的食物有淮山、党参等,养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。至于消夜,王清海认为虽然对普通人而言不是一个好习惯,但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物,“晚上吃的东西应该更富于营养,但一定要少食,中医认为‘胃不和则卧不安’,如果吃多了会影响睡眠。”他表示,蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择,“但一定要吃热的,长期吃凉的食物会伤脾胃。”

 

       4.运动:强度不宜太大

       在运动方面,王清海认为熬夜一族不适宜进行强度太大的运动,时间也不宜太长,“每次运动的时间通常不要超过1小时,如果运动后感觉很清爽,浑身都是劲,说明运动量正合适;如果回来后只想躺在床上睡觉,就说明运动过头了。”

分享到:
点击次数:  更新时间:2014-04-25 11:20:55  【打印此页】  【关闭